高血脂症：健康從心開始
振亮診所 張喬雅醫師
什麼是高血脂症？
高血脂症是指血液中的脂肪物質，像是膽固醇和三酸甘油酯，濃度過高的情況。脂肪本身對人體來說並非壞事，
例如膽固醇是細胞膜的重要成分，還能幫助合成荷爾蒙。但過多的脂肪會在血管壁堆積，形成斑塊，導致血管狹窄、
硬化，進一步增加心臟病、中風等風險。
特別需要注意的是，高血脂症通常是「無聲的殺手」。很多患者在罹患多年後，甚至出現心血管問題才發現自己有高血脂。
振亮診所提醒您，透過定期檢查，早期發現，及時介入治療，可以有效預防高血脂帶來的併發症！
誰容易罹患高血脂症？
雖然高血脂症與基因和生活習慣密切相關，但現代生活中，許多不健康的行為模式讓風險大大提高。
1. 家族病史
如果家人有高血脂、早發性心臟病或中風病史，您可能有更高的機率罹患高血脂症。這主要是因為基因會影響脂肪代謝的效率，讓某些人天生較容易累積壞膽固醇。
2. 不健康的飲食習慣
許多人忙於工作，選擇高熱量、高油脂的食物解決一餐，例如油炸物、速食、甜點或奶茶。這些食物含有大量的飽和脂肪和反式脂肪，不僅會讓血脂上升，還可能影響血管健康。
3. 缺乏運動與久坐生活
辦公室工作者或習慣久坐不動的人，身體缺乏足夠的運動刺激，導致脂肪代謝效率下降，長期下來更容易罹患高血脂。
4. 肥胖與腹部脂肪堆積
肥胖不僅是體重增加的問題，更重要的是內臟脂肪的增加。內臟脂肪會直接影響肝臟的脂肪代謝功能，使壞膽固醇和三酸甘油酯的數值上升。
5. 慢性疾病與不良生活習慣
像糖尿病、高血壓患者常常合併高血脂問題，而吸菸和酗酒也會對血脂代謝帶來負面影響，加重心血管負擔。
振亮診所建議，每年安排定期血脂檢查，特別是有以上風險因子的人，務必提早進行健康管理！
如何用日常生活改善高血脂？
高血脂症的治療不僅僅是靠藥物控制，日常的飲食和運動更是關鍵。如果能掌握以下幾個重點，您就能在日常生活中有效改善血脂數值：
1. 飲食調整：吃對食物才能吃出健康
振亮診所提醒，飲食不是禁忌，而是選擇。並非所有脂肪都對身體有害，重點在於「挑對脂肪」。
• 多選好油脂：像深海魚（鮭魚、鯖魚）、堅果和酪梨含有Omega-3，有助於降低壞膽固醇和提升好膽固醇。
紅肉（牛肉、豬肉、羊肉）、動物內臟、帶殼的海鮮（蝦子、螃蟹、蛤蜊、牡蠣）通常含有較高的膽固醇，若有高血脂症的患者應減量食用。
• 減少飽和脂肪與反式脂肪：避免油炸食品、糕點、速食和奶油等食物，這些會直接提高壞膽固醇水平。
• 補充高纖維食物：全穀類、燕麥和新鮮蔬果能幫助排除腸道中的多餘膽固醇。
2. 規律運動：動起來，才有好循環
運動是改善血脂的另一關鍵，特別是有氧運動可以幫助燃燒脂肪、降低壞膽固醇和三酸甘油酯。建議每週至少進行五次中等強度運動，每次30分鐘以上，例如快走、游泳、騎單車。如果您平時工作繁忙，也可以嘗試將運動融入日常，比如搭電梯改為爬樓梯，或飯後散步10到15分鐘。
3. 控制體重與減壓
肥胖和壓力都是高血脂的重要推手。減少腹部脂肪不僅能改善血脂，還能提升整體代謝率。而壓力則會促使身體分泌更多壓力荷爾蒙，間接影響脂肪的儲存和代謝。可以試著透過冥想、深呼吸或參與興趣活動來放鬆心情。
藥物治療
若生活方式調整後，血脂仍無法達到目標，醫師可能會建議使用藥物來幫助控制。
常見藥物
1. 他汀類藥物(Statins)
這是目前最常用的降膽固醇藥物，能有效降低壞膽固醇，同時穩定血管內的斑塊，減少心血管事件的發生。
2. 纖維酸類藥物（Fibrates）
纖維酸類藥物主要用於降低甘油三酯（triglycerides）和增加HDL膽固醇（好膽固醇）的水平。雖然這些藥物對於降低LDL膽固醇的效果有限，但對於高甘油三酯的患者來說，這是一種有效的選擇。
3. 膽固醇吸收抑制劑（Ezetimibe）
通過抑制腸道對膳食膽固醇的吸收來減少膽固醇的進入血液。
4. 魚油膠囊
特別適合三酸甘油酯過高者，魚油中的Omega-3脂肪酸能降低發炎反應，改善血脂狀況。
藥物可能副作用
大多數藥物的副作用都屬於輕微，例如肌肉酸痛、腸胃不適是比較常見的副作用。振亮診所建議，患者在服藥期間需定期追蹤血液和肝功能指數，確保藥物使用的安全性與效果，若服用藥物有嚴重肌肉酸痛或其他副作用，可與醫師討論更換其他類型的藥物。
結語：振亮診所陪您一起守護健康